[...] jego zrzucania), zacząć działać z resztą ciała a przede wszystkim klatką piersiową. Największym problemem jest brak sprzętu. Przejrzałem sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 tygodni biegam po ok. 40 minut po 3/4 razy w tygodniu i od ok. [...]
[...] szybkim tempem i wymiękam. Myślałem ze to wada płuc lub serca, ale byłem na dość zaawansowanych badaniach i płuca mam ponad przeciętne, a z sercem wszystko OK. A to mój plan treningowy: I: Rano (godzine po sniadaniu): Bieg 1-2 km (zamierzam zwiększać stopniowo, pompki 2 serie po 10 Tu specjalnie nie wiem o której godzinie ćwiczyć, ale robie [...]
[...] Ale mówiąc szczerze kompletnie nic z nich nie zrozumiałem... W związku z powyższym kieruje do was kilka pytań, a właściwie prośbę: 1. Czy moglibyście pomóc mi ułożyć dobry plan treningowy i w miarę możliwości jakąś dietę? 2. Czy mógłby mi ktoś na chłopski rozum wytłumaczyć jak mogę urosnąć (w sensie jakieś ćwiczenia, dieta itd) ok. 6-10cm? Z [...]
Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]
Cze, cwicze okolo 1,5 roku systemem domatora, teraz wreszcie dokupilem sobie troche sprzetu i zamierzam cwiczyc na mase.Oto ulozony przeze mnie planik na mase, tych co sie znaja prosze o uwagi,komentarze,poprawke...PozDraWiam !!! PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]
[...] super ale obciążenie w tej dłoni co na nodze dokonywane jest wspięcie ?).Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)" Jeszcze jedno, jak podzielilibyście ten plan na dni (a może się myle i należy 3 dni w tyg. wykonywać zawsze wszystko?). np. dzień I - ćwicz. nr x,x,x dzień III - ćwicz. nr y,y,y dzień V - ćwicz. nr z,z,z [...]
[...] jeśli chodzi o siłownię) mam sztangę, ciężarki 4x 10kg, 4x 5kg i 4x 1kg i hantelkę, do tego ławeczkę do brzuszków i do grzbietów i jest problem ponieważ wydaję mi się że mój plan nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o trening siłowo/masowy, diety nie sposób mi utrzymać tak też wspomagam się białkiem, trenuję też sztuki walki i do was pytanie czy [...]
[...] nie chce zeby silownia mnie usztywniala podczas meczu czy trenningu wiec na silowni preferuje ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i [...]
[...] udziec 65g Kapusta pekińska 45g Polać oliwą z oliwek Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 70g Sałata, rzodkiewka 45g Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę To jest plan na jeden z siedmiu dni. Czy mam szansę schudnąć? Jeśli nie, to co powinnam zmienić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód [...]
Witam ,cwicze juz 1,5 roku mam 17 lat,waze 75kg moj wzrost to 185,5,bieps 34,klatka 103,lydki 38,udo 54.O to moj dotychczasowy plan na mase,Potrzebuje waszych porad co ewentualnie zmienic....,chyba ze caly ten plan treningowy jest zly.... I prosze jeszcze o ewentualne ułożenie diety na mase... Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie [...]
[...] a ciężaru 5kg. Owszem używałem dużo większego w ćwiczeniach siłowych ale tu ogólnorozwojowe dają mi w kość bardziej ze względu na intensywność itp. DODATKOWO wykonuję tzw. plank challenge, który polega na trzymaniu się w pozycji plank do usranej śmierci. A tak na serio miesięczne wyzwanie (z przerwami) od 20 sekund do 5 minut. Bardzo dobre na [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. Dzień 1 - klata, łydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Witam, Mój plan na redukcję do oceny. Boję się spadków wiec w piątek plan siłowy. Poniedziałek: (klata+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos góra 4 x 12-15 3. Rozpiętki 4 x 12-15 1.Wyciskanie [...]
Cześć, Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Witam :P ćwiczę już pare miesięcy i troche wyzmieniałem plan idąc za progresia i nie wie czy jest ok :P jestem wysoki i chudy ale to pomału sie zmienia... :) cel masa masa masa 1 (na brzuch ) wypchnięcia nóg przed siebie 12 2 (na brzuch ) ,,łyżka'' 6 3. na brzuch russian 16 - czy jak to sie tam nazywa xd - NA BRZUCH NIE JEST TAK WAŻNE NO BO I [...]
WITAM WAS. Myslę, ze dość już treningów czysto masowych... Postanowiłem troche zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia [...]
Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]
WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]
Helou :-) tak sobie myślę, że 17 stycznia to idealna data na założenie nowego dziennika:-D Porzucam stary, bo coś nie miał szczęścia do regularnych wypisek. Plan na najbliższe miesiące dokończyć redukcję - ile można być na głodowej misce@-) Jeśli kogoś interesują foty to odsyłam do podsumowania akcji Kij&Marchewka. Kontrolne pomiary od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
